منتدى العائلات العربية *_ - * ابناء الهرشه قفين في الاردن و فلسطين *_ - *منتدى العائلات العربية
مرحبا بكم نرجو دعمكم بالتسجيل بالمنتدى للفائده للجميع
منتدى العائلات العربية *_ - * ابناء الهرشه قفين في الاردن و فلسطين *_ - *منتدى العائلات العربية

منتدى عائلة الهرشه (مدينة قفين _ طولكرم - فلسطين)

واهلا وسهلا بكل ابناء العائلات العربية جميعا
 

الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخول  بابباب  الدخول للفيس بوك facebookالدخول للفيس بوك facebook  
يوميات واحداث عامه

كل عام وانتم بخير

نبارك لطلبة الثانوية العامة نجاحهم ... وحظا اوفر لمن لم يحالفهم النجاح

*-*-*-*-**-*-*-*-*-*-

ابناء الهرشه قفين

احلى تحية للاعضاء والزوار وللجميع

-------------------

- لا يحزنك إنك فشلت مادمت تحاول الوقوف على قدميك من جديد

كلما ازدادت ثقافة المرء ازداد بؤسه

الحياء جمال في المرأة وفضيلة في الرجل

*************

موقع نتائج الثانوية العامة الاردن

مواقع لوزارة التربية والتعليم الاردنية

www.elearning.jo www.moe.gov.jo

كل عام وانتم بخير

2015

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التوقيت
--
المواضيع الأخيرة
» وفاة عياد محمود صالح الهرشه
الثلاثاء يونيو 16, 2015 7:24 am من طرف الاستاذ

» صيانة بريوس وغيار زيت فقط ب 20 دينار
الإثنين مايو 19, 2014 8:16 pm من طرف البرق

» دورة تأسيسية في السيارات الكهربائية والهايبرد
الأربعاء يناير 22, 2014 8:25 pm من طرف البرق

» Higher self
الثلاثاء أكتوبر 29, 2013 5:51 pm من طرف محمد الخصيب

» Higher self
الثلاثاء أكتوبر 29, 2013 5:49 pm من طرف محمد الخصيب

» دروس محوسبة اول ثانوي
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 5:49 am من طرف ahmedabuzayed983

» اكبر مركز للسيارات الهجينة (الهايبرد) في عمان - الاردن
الأربعاء فبراير 20, 2013 8:28 pm من طرف البرق

» المساحة والمحيط لبعض الاشكال الهندسية
الخميس نوفمبر 29, 2012 10:57 pm من طرف r7ab alhob

» تعرف على اللاعب (النزوة) في حياة شارابوفا
الأربعاء نوفمبر 28, 2012 12:01 am من طرف الهرشه

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
حكمة
(( أن تضيء شمعة صغيرة خير لك من أن تنفق عمرك تلعن الظلام ))
المواضيع الأكثر شعبية
عالم الحيوان ادخل الغابة من الشاشة
اقوال جميلة جدا
إجابات أسئلة الكتاب كويك بيسك الحاسوب (توجيهي)
قصيدة أفاطم قبل بينك متعيني(مهارات الاتصال اول ثانوي)
خطر ارتفاع وانخفاض درجة حرارة الجسم
اسئلة توجيهي وزارية حاسوب مع الاجابه وطريقة التصحيح لجميع الاعوام
ورقة عمل للاطفال تعليميه
فوائد زيت الخروع
ورقة عمل حروف عربي للاطفال
اشكال ساعات للتعليم عربي و انجليزي
زوار المنتدى
عدد زوار المنتدى
صور قفين خاص

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Furl  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط ابناء الهرشه قفين على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى العائلات العربية *_ - * ابناء الهرشه قفين في الاردن و فلسطين *_ - *منتدى العائلات العربية على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 عوامل تحد من التوتر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
wael_ bakry
اداري
اداري


عدد المساهمات : 1860
تاريخ التسجيل : 16/10/2010
الموقع : harasheh.yoo7.com

مُساهمةموضوع: عوامل تحد من التوتر   الجمعة ديسمبر 10, 2010 9:43 pm

يقوم الناس بأمور مختلفة للتخفيف من التوتر. من المهم أن تحددوا بعض الأمور التي تساعدكم على ذلك. فيما يلي بعض النصائح المفيدة عند تنفيذ برنامج للتخفيف من مستويات التوتر لديكم.
□ استريحوا وناموا سبع ساعات على الأقل كل ليلة.
□ تناولوا طعاماً صحياً بشكل منتظم.
□ لا تستخدموا السكر للتعويض عن مستويات الطاقة المتدنية.
□ مارسوا التمارين الرياضية بشكل منتظم، بواقع ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل (ابدأوا ببطء ومن ثم زيدوا قوة النشاط شيئاً فشيئاً لئلا تؤذوا أنفسكم).
□ مارسوا تمارين الاسترخاء.
□ لا تشربوا الكحول.
□ خفّفوا التدخين.
□ اشربوا الكثير من الماء وشاي الأعشاب بدلاً من القهوة.
□ تحدثوا مع أصدقائكم أو أفراد أسركم إن كنتم تشعرون بالضيق من أمر ما. يجب أن يكون من تتحدثون معه شخص يصغي إليكم وتثقون فيه.
□ قوموا بشيء مختلف وممتع، كأن تقضوا اليوم مع أصدقائكم أو أسرتكم.
□ لا تعزلوا أنفسكم عن المساعدة والدعم.
□ ضعوا حدوداً واضحة لساعات العمل. توقفوا عن العمل عندما ينتهي اليوم وعودوا إلى البيت. لا تعملوا من المنزل إلاّ إن كان الأمر ضرورياً للغاية.

كما تظهر المشاكل في النوم عندما نشعر بالتوتر. فإن كنتم تعانون بصعوبة في النوم، فجرّبوا ما يلي:
□ لا تشاهدوا التلفزيون في السرير لأنه يحفز أذهاننا.
□ حاولوا المحافظة على روتين بالذهاب إلى النوم في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت.
□ لا تشربوا القهوة بعد الساعة الثالثة بعد الظهر لأنها منبّه.
□ خففوا من الدخان أو الأرجيلة – خاصة في الليل – لأنه ينبّه العقل.
□ اشربوا الحليب أو شاي الأعشاب قبل النوم.
□ خففوا تناول السكر لأنه يزيد الطاقة.
□ هيئوا بيئة هادئة في غرفة نومكم.
□ لا تتناولوا العقاقير أو الكحول للنوم.
□ إن لم تتوقف أفكاركم أو بقيتم في حالة مستمرة من التفكير أو القلق، حاولوا ممارسة تمرين استرخاء وأنتم في السرير. جرّبوا تمرين التخيل من اليومين الثالث والرابع، فهو سيساعدكم على التحكم بأفكاركم ويبطئها. تذكروا أن تلك الأفكار لن تزول في ليلة وضحاها. ستمنحكم ممارسة هذه التمارين المزيد من السيطرة. لا تيأسوا، ابدأوا ببطء بخمس دقائق وزيدوا الوقت شيئاً فشيئاً، وقد تجدون أنفسكم تنامون خلال التمرين. وهذا أمر جيد.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://harasheh.yoo7.com
ahmad_jamal
اداري
اداري


عدد المساهمات : 1720
تاريخ التسجيل : 15/07/2010

بطاقة الشخصية
هلا:

مُساهمةموضوع: رد: عوامل تحد من التوتر   الجمعة ديسمبر 10, 2010 11:34 pm


*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-**-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-**-*-*-*-*-*-*-*-*


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عوامل تحد من التوتر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى العائلات العربية *_ - * ابناء الهرشه قفين في الاردن و فلسطين *_ - *منتدى العائلات العربية :: المنتدى التعليمي :: تعليــــــم-
انتقل الى: