عوامل تحد من التوتر

يقوم الناس بأمور مختلفة للتخفيف من التوتر. من المهم أن تحددوا بعض الأمور التي تساعدكم على ذلك. فيما يلي بعض النصائح المفيدة عند تنفيذ برنامج للتخفيف من مستويات التوتر لديكم.
□ استريحوا وناموا سبع ساعات على الأقل كل ليلة.
□ تناولوا طعاماً صحياً بشكل منتظم.
□ لا تستخدموا السكر للتعويض عن مستويات الطاقة المتدنية.
□ مارسوا التمارين الرياضية بشكل منتظم، بواقع ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل (ابدأوا ببطء ومن ثم زيدوا قوة النشاط شيئاً فشيئاً لئلا تؤذوا أنفسكم).
□ مارسوا تمارين الاسترخاء.
□ لا تشربوا الكحول.
□ خفّفوا التدخين.
□ اشربوا الكثير من الماء وشاي الأعشاب بدلاً من القهوة.
□ تحدثوا مع أصدقائكم أو أفراد أسركم إن كنتم تشعرون بالضيق من أمر ما. يجب أن يكون من تتحدثون معه شخص يصغي إليكم وتثقون فيه.
□ قوموا بشيء مختلف وممتع، كأن تقضوا اليوم مع أصدقائكم أو أسرتكم.
□ لا تعزلوا أنفسكم عن المساعدة والدعم.
□ ضعوا حدوداً واضحة لساعات العمل. توقفوا عن العمل عندما ينتهي اليوم وعودوا إلى البيت. لا تعملوا من المنزل إلاّ إن كان الأمر ضرورياً للغاية.

كما تظهر المشاكل في النوم عندما نشعر بالتوتر. فإن كنتم تعانون بصعوبة في النوم، فجرّبوا ما يلي:
□ لا تشاهدوا التلفزيون في السرير لأنه يحفز أذهاننا.
□ حاولوا المحافظة على روتين بالذهاب إلى النوم في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت.
□ لا تشربوا القهوة بعد الساعة الثالثة بعد الظهر لأنها منبّه.
□ خففوا من الدخان أو الأرجيلة – خاصة في الليل – لأنه ينبّه العقل.
□ اشربوا الحليب أو شاي الأعشاب قبل النوم.
□ خففوا تناول السكر لأنه يزيد الطاقة.
□ هيئوا بيئة هادئة في غرفة نومكم.
□ لا تتناولوا العقاقير أو الكحول للنوم.
□ إن لم تتوقف أفكاركم أو بقيتم في حالة مستمرة من التفكير أو القلق، حاولوا ممارسة تمرين استرخاء وأنتم في السرير. جرّبوا تمرين التخيل من اليومين الثالث والرابع، فهو سيساعدكم على التحكم بأفكاركم ويبطئها. تذكروا أن تلك الأفكار لن تزول في ليلة وضحاها. ستمنحكم ممارسة هذه التمارين المزيد من السيطرة. لا تيأسوا، ابدأوا ببطء بخمس دقائق وزيدوا الوقت شيئاً فشيئاً، وقد تجدون أنفسكم تنامون خلال التمرين. وهذا أمر جيد.