منتدى العائلات العربية *_ - * ابناء الهرشه قفين في الاردن و فلسطين *_ - *منتدى العائلات العربية
مرحبا بكم نرجو دعمكم بالتسجيل بالمنتدى للفائده للجميع
منتدى العائلات العربية *_ - * ابناء الهرشه قفين في الاردن و فلسطين *_ - *منتدى العائلات العربية

منتدى عائلة الهرشه (مدينة قفين _ طولكرم - فلسطين)

واهلا وسهلا بكل ابناء العائلات العربية جميعا
 

الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخول  بابباب  الدخول للفيس بوك facebookالدخول للفيس بوك facebook  
يوميات واحداث عامه

كل عام وانتم بخير

نبارك لطلبة الثانوية العامة نجاحهم ... وحظا اوفر لمن لم يحالفهم النجاح

*-*-*-*-**-*-*-*-*-*-

ابناء الهرشه قفين

احلى تحية للاعضاء والزوار وللجميع

-------------------

- لا يحزنك إنك فشلت مادمت تحاول الوقوف على قدميك من جديد

كلما ازدادت ثقافة المرء ازداد بؤسه

الحياء جمال في المرأة وفضيلة في الرجل

*************

موقع نتائج الثانوية العامة الاردن

مواقع لوزارة التربية والتعليم الاردنية

www.elearning.jo www.moe.gov.jo

كل عام وانتم بخير

2015

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التوقيت
--
المواضيع الأخيرة
» وفاة عياد محمود صالح الهرشه
الثلاثاء يونيو 16, 2015 7:24 am من طرف الاستاذ

» صيانة بريوس وغيار زيت فقط ب 20 دينار
الإثنين مايو 19, 2014 8:16 pm من طرف البرق

» دورة تأسيسية في السيارات الكهربائية والهايبرد
الأربعاء يناير 22, 2014 8:25 pm من طرف البرق

» Higher self
الثلاثاء أكتوبر 29, 2013 5:51 pm من طرف محمد الخصيب

» Higher self
الثلاثاء أكتوبر 29, 2013 5:49 pm من طرف محمد الخصيب

» دروس محوسبة اول ثانوي
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 5:49 am من طرف ahmedabuzayed983

» اكبر مركز للسيارات الهجينة (الهايبرد) في عمان - الاردن
الأربعاء فبراير 20, 2013 8:28 pm من طرف البرق

» المساحة والمحيط لبعض الاشكال الهندسية
الخميس نوفمبر 29, 2012 10:57 pm من طرف r7ab alhob

» تعرف على اللاعب (النزوة) في حياة شارابوفا
الأربعاء نوفمبر 28, 2012 12:01 am من طرف الهرشه

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
حكمة
(( أن تضيء شمعة صغيرة خير لك من أن تنفق عمرك تلعن الظلام ))
المواضيع الأكثر شعبية
عالم الحيوان ادخل الغابة من الشاشة
اقوال جميلة جدا
إجابات أسئلة الكتاب كويك بيسك الحاسوب (توجيهي)
قصيدة أفاطم قبل بينك متعيني(مهارات الاتصال اول ثانوي)
خطر ارتفاع وانخفاض درجة حرارة الجسم
اسئلة توجيهي وزارية حاسوب مع الاجابه وطريقة التصحيح لجميع الاعوام
ورقة عمل للاطفال تعليميه
فوائد زيت الخروع
ورقة عمل حروف عربي للاطفال
اشكال ساعات للتعليم عربي و انجليزي
زوار المنتدى
عدد زوار المنتدى
صور قفين خاص

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Furl  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط ابناء الهرشه قفين على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى العائلات العربية *_ - * ابناء الهرشه قفين في الاردن و فلسطين *_ - *منتدى العائلات العربية على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 تمرين الاسترخاء الأول: الاسترخاء الجسدي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
wael_ bakry
اداري
اداري


عدد المساهمات : 1860
تاريخ التسجيل : 16/10/2010
الموقع : harasheh.yoo7.com

مُساهمةموضوع: تمرين الاسترخاء الأول: الاسترخاء الجسدي   الجمعة ديسمبر 10, 2010 9:17 pm

تمرين الاسترخاء الأول: الاسترخاء الجسدي

أسلوب الاسترخاء هذا مفيد للغاية للأشخاص الذين يعانون من التوتر الجسدي والعاطفي، والأطفال الذين لا يستطيعون الاسترخاء. وهو يتطلب التركيز ويعلم الأطفال المهارات التي يستطيعون تطبيقها في البيت عندما يكونون غاضبين أو متعبين أو حزانى أو متوترين أو يدرسون للامتحانات. إنه أسلوب بسيط وفعال للاسترخاء العام. الجزء الثاني من تمرين الاسترخاء تمرين بصري سنمارسه في اليومين الثالث والرابع. وفي اليوم الخامس سنجمع التمرينين الجسدي والبصري معاً.

نتأكد أن البيئة هادئة وباعثة على الاسترخاء. نطلب من المشاركين أن يجلسوا أو يستلقوا على الأرض أو على الكرسي، بحيث تكون القدمان على الأرض واليدان على الحضن. نطلب منهم ترك كل شيء بأيديهم وإزاحة النظارات أو أي شيء يسبب عدم الراحة ونتأكد أن ملابسهم مريحة.

1. أغمضوا أعينكم. استرخوا.
2. حركوا أكتافكم ببطء إلى أعلى وأسفل.
3. حركوا أعناقكم ببطء حركة دائرية. (أي شخص لديه مشكلة في العنق، عليه أن يقوم بهذا ببطء شديد). حركوها أولاً في اتجاه ثم في الاتجاه الآخر.
4. حركوا أكتافكم مرة أخرى. ولكن هذه المرة من الأمام إلى الخلف. تحركوا ببطء. إلى أعلى وأسفل، من الأمام إلى الخلف.
5. ابدأوا بتحريك أعناقكم مرة أخرى حركة دائرية وببطء شديد.
6. حركوا جذعكم ببطء إلى أحد الجانبين ثم إلى الآخر. لا تجهدوا أجسادكم بل تحركوا بلطف وبطء. تأكدوا أن ظهركم مستقيم ومرتاح.
7. حركوا أصابع أقدامكم إلى أعلى وأسفل. ارفعوا إحدى أقدامكم قليلاً وحركوا الكاحل إلى أعلى وأسفل. كرروا الحركة مع القدم الأخرى. حركوا إحدى سيقانكم إلى الأمام ومدوها. كرروا مع الساق الأخرى.
8. حركوا الأيدي حركة دائرية وببطء، يد واحدة كل مرة.
9. خذوا نفساً بطيئاً وعميقاً (12 مرة). تنفسوا من أنفكم وأخرجوا النفس من فمكم. اجلسوا باستقامة.
10. حركوا أكتافكم مرة أخرى بالتناوب دائرياَ ثم حركوا أعناقكم ثم هزوا أيديكم ثم حركوا أصابع أقدامكم وسيقانكم. افتحوا أعينكم. خذوا نفسين بطيئين وعميقين. كيف تشعرون؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://harasheh.yoo7.com
ahmad_jamal
اداري
اداري


عدد المساهمات : 1720
تاريخ التسجيل : 15/07/2010

بطاقة الشخصية
هلا:

مُساهمةموضوع: رد: تمرين الاسترخاء الأول: الاسترخاء الجسدي   الجمعة ديسمبر 10, 2010 11:37 pm


*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-**-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-**-*-*-*-*-*-*-*-*


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرين الاسترخاء الأول: الاسترخاء الجسدي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى العائلات العربية *_ - * ابناء الهرشه قفين في الاردن و فلسطين *_ - *منتدى العائلات العربية :: المنتدى التعليمي :: تعليــــــم-
انتقل الى: